സ്വയം സ്നേഹം വളർത്താം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്രയിൽ ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി കെട്ടിപ്പടുക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യാത്രയെ പലപ്പോഴും ശാരീരികമായ ഒരു ശ്രമമായാണ് കാണുന്നത്, അത് തുലാസിലെ അക്കങ്ങളിലും ബാഹ്യരൂപത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ സുസ്ഥിരവും സംതൃപ്തി നൽകുന്നതുമായ ഒരു പരിവർത്തനം ആഴത്തിലുള്ളതും അഗാധവുമായ ഒരു മാറ്റത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റിയും സ്വയം സ്നേഹവും വളർത്തുക. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് ഒരു ആഗോള പ്രേക്ഷകരെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വലുപ്പം, രൂപം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ യാത്രയുടെ ഘട്ടം എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ഒരു നല്ല ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകളും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടും തമ്മിലുള്ള അഭേദ്യമായ ബന്ധം

പലർക്കും, ആരോഗ്യത്തോടെയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ഇരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങളും ആന്തരിക വിശ്വാസങ്ങളും പലപ്പോഴും ഈ പ്രക്രിയയിൽ തീവ്രമാകുന്ന ഒരു നെഗറ്റീവ് സ്വയം ധാരണയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ വിരോധാഭാസമാണ്: ഒരാളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അവരുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യക്തികളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം വെല്ലുവിളിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

ലോകമെമ്പാടും, സൗന്ദര്യ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ചില ആദർശങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം കാര്യമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. മാധ്യമങ്ങളിലെ ഒരു പ്രത്യേക ശരീരപ്രകൃതിക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതായാലും സാംസ്കാരിക പ്രതീക്ഷകളായാലും, ഈ ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങൾ നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ ചിന്തകളിലേക്ക് കടന്നുവരാം, ഇത് നമുക്ക് ഇപ്പോൾ ഉള്ള ശരീരത്തെ അഭിനന്ദിക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു.

സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി നിർണായകമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി എന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; അത് നിങ്ങളോടുള്ള ബഹുമാനത്തിന്റെയും ദയയുടെയും സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് അവയെ സമീപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്:

• സുസ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക: ദോഷകരവും യോ-യോ ഡയറ്റിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുമായ കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ക്രമാനുഗതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചായ്‌വുള്ളവരായിരിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക: ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമോ ചലനമോ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നിവയാണ്.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിരന്തരം വിമർശിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന സമ്മർദ്ദമാണ്. കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ കാഴ്ചപ്പാട് വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മാനസിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, സ്വയം ശിക്ഷിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• അനുസരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ലത് തോന്നുമ്പോൾ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, പതിവ് വ്യായാമം തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കും.
• മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പോസിറ്റീവായ ശരീര സങ്കൽപ്പം ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം, വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ, കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്രയിൽ ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാറ്റിയെടുക്കാൻ ബോധപൂർവമായ പരിശ്രമവും സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. ആഗോള വെൽനസ് രീതികളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ ഭാഷയും ചിന്തകളും പുനഃക്രമീകരിക്കുക

നമ്മുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണം നമ്മുടെ സ്വയം ധാരണയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വാക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് വിമർശനാത്മകമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുകയോ പറയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാ. "എനിക്ക് എൻ്റെ തുടകൾ വെറുപ്പാണ്", "ഞാൻ ഒരിക്കലും എൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തില്ല"), ഒന്നു നിർത്തി ആ ചിന്തയെ ചോദ്യം ചെയ്യുക. അത് സത്യസന്ധമാണോ, സഹായകമാണോ, അതോ ദയയുള്ളതാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
• വിമർശനത്തിന് പകരം നിഷ്പക്ഷതയോ ദയയോ നൽകുക: "എൻ്റെ വയറ് കാണാൻ ഭംഗിയില്ല" എന്നതിന് പകരം, "എൻ്റെ വയറ് എൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്, അത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും എന്നെ ജീവനോടെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു" എന്ന് ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, "ഞാൻ കൂടുതൽ ശക്തമായ ഒരു കോർ പേശി ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്."
• രൂപത്തേക്കാൾ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുക. നടക്കാനും, ശ്വാസമെടുക്കാനും, പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ആലിംഗനം ചെയ്യാനും, ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും ഉള്ള അതിൻ്റെ കഴിവിനെ ആഘോഷിക്കുക. ഇത് ശ്രദ്ധയെ രൂപത്തിൽ നിന്ന് കഴിയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "എൻ്റെ കൈകൾ മെലിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നതിന് പകരം "എൻ്റെ കൈകൾക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാനും എൻ്റെ കുടുംബത്തെ ആലിംഗനം ചെയ്യാനും ശക്തമാണ്" എന്ന് കരുതുക.

2. ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭക്ഷണവും ചലനവും പരിശീലിക്കുക

പല സംസ്കാരങ്ങളിലും സ്വീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു പരിശീലനമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്.

• ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭക്ഷണം (Mindful Eating):
  • ഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുക: ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ രുചി, ഘടന, ഗന്ധം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
  • വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും തിരിച്ചറിയുക: ശാരീരികമായി വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സുഖപ്രദമായ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക. ഇത് വൈകാരികമായ ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്നും നിയന്ത്രിത രീതികളിൽ നിന്നും മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • നിങ്ങൾക്ക് പോഷണം നൽകുന്നത് കഴിക്കുക: "നല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ചീത്ത" ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതും ഊർജ്ജസ്വലവും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ചലനം (Mindful Movement):
  • ചലനത്തിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നത് കണ്ടെത്താൻ വിവിധതരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് നൃത്തം, നീന്തൽ, യോഗ, ഹൈക്കിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ടീം സ്പോർട്സ് ആകാം. ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം തോന്നുന്ന രീതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
  • ചലനം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ വേണ്ടി മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക - പേശികളുടെ വലിച്ചിൽ, ശക്തി, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ.
  • വിശ്രമവും ഒരു ചലനമാണ്: വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെയും സ്വയം പരിചരണത്തിൻ്റെയും അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങളാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

3. നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയും മാധ്യമ ഉപഭോഗവും ക്രമീകരിക്കുക

നമ്മുടെ ഡിജിറ്റലായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ലോകത്ത്, നമ്മൾ ഓൺലൈനിൽ കാണുന്നത് നമ്മുടെ സ്വയം ധാരണയെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു.

• നെഗറ്റീവിറ്റിക്ക് കാരണമാകുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾ അൺഫോളോ ചെയ്യുക: ചില ഇൻഫ്ലുവൻസർമാരോ ബ്രാൻഡുകളോ സുഹൃത്തുക്കളോ സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് മോശമായ തോന്നലുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവരെ അൺഫോളോ ചെയ്യുകയോ മ്യൂട്ട് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ബോഡി-പോസിറ്റീവ് പ്രചാരകരെ പിന്തുടരുക: ശരീരത്തിൻ്റെ വൈവിധ്യങ്ങളെ ആഘോഷിക്കുന്ന, സ്വയം അംഗീകാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, ശാക്തീകരണത്തിൻ്റെ സന്ദേശങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾ കണ്ടെത്തുക. സൗന്ദര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല, സമഗ്രമായ രീതിയിൽ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾക്കായി തിരയുക.
• മാധ്യമ ചിത്രീകരണങ്ങളെ വിമർശനാത്മകമായി കാണുക: മാധ്യമങ്ങളിൽ കാണുന്നവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും എഡിറ്റ് ചെയ്തതും പലപ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഓർക്കുക. കാണിക്കുന്ന "ആദർശ" ശരീരങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രൊഫഷണൽ സ്റ്റൈലിംഗ്, എഡിറ്റിംഗ്, ചിലപ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ രീതികൾ എന്നിവയുടെ ഫലമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

4. തുലാസിലില്ലാത്ത വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും തുലാസിലെ അക്കങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം അളക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിൻ്റെ നിർവചനം വികസിപ്പിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അംഗീകരിക്കുക: തുലാസിലില്ലാത്ത വിജയങ്ങളുടെ (NSVs) ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
• ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനായിരിക്കുക.
• വസ്ത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായി പാകമാകുന്നത്.
• നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത്.
• വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ ശക്തനായി തോന്നുന്നത്.
• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയുന്നത്.
• മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതും.
• പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ പാചകവിധി പഠിക്കുന്നത്.
• കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കാനോ ശ്വാസം മുട്ടാതെ പടികൾ കയറാനോ കഴിയുന്നത്.
• സ്വയം സമ്മാനിക്കുക: ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതോ രൂപത്തിന് ഊന്നൽ നൽകാത്തതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഈ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക. ഒരു മസാജിന് പോകുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കഴിവ് പഠിക്കുക.

5. നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുക

നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.

• പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കമ്മ്യൂണിറ്റികളെ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളെ ഉയർത്തുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പുകളുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. ഭാരത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ അറിയിക്കുക: നിങ്ങൾ ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്ന രീതിയിൽ അവരുടെ പിന്തുണയെ അഭിനന്ദിക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ അറിയിക്കുക.
• അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക: ചില വ്യക്തികൾ ശരീരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് അഭിപ്രായങ്ങൾ പറയുകയോ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരുമായി അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയോ സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.

6. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക

ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന അതേ ദയയും കരുതലും പിന്തുണയും സ്വയം നൽകുന്നതാണ് സ്വയം അനുകമ്പ.

• അപൂർണ്ണത അംഗീകരിക്കുക: എല്ലാവർക്കും തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ടാകുമെന്നും "കുറവുകൾ" ഉണ്ടാകുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക. ഇത് മനുഷ്യാനുഭവത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്.
• പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ സ്വയം ദയ കാണിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "മോശം" ഭക്ഷണ ദിനം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ സ്വയം ശകാരിക്കരുത്. പകരം, അത് അംഗീകരിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, ദയയോടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് വീണ്ടും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളെക്കുറിച്ച് വിധിയില്ലാതെ ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക. പ്രയാസകരമായ വികാരങ്ങൾ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

7. സമഗ്രമായ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ നിർവചനം ഭാരത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പരിഗണിക്കുക.

• ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക: ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• സംതൃപ്തി നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ലക്ഷ്യബോധവും നൽകുന്ന ഹോബികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പിന്തുടരുക.

8. പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക

നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പിന്തുണ തേടാൻ മടിക്കരുത്.

• രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യൻ/ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ്: നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ അവലംബിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമീകൃതവും സുസ്ഥിരവുമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർ: ശരീര സങ്കൽപ്പം, ആത്മാഭിമാനം, വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) അല്ലെങ്കിൽ അക്സെപ്റ്റൻസ് ആൻഡ് കമ്മിറ്റ്മെൻ്റ് തെറാപ്പി (ACT) പോലുള്ള തെറാപ്പികൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
• സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്സണൽ ട്രെയ്നർ: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ശക്തിയും സ്റ്റാമിനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ആസ്വാദ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ഒരു ട്രെയ്നർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര കാഴ്ചപ്പാടുകൾ

ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി എന്ന ആശയവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനവും സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളാലും പാരമ്പര്യങ്ങളാലും സ്വാധീനിക്കപ്പെടാമെന്ന് അംഗീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കിഴക്കൻ ഏഷ്യൻ സംസ്കാരങ്ങൾ: ചില കിഴക്കൻ ഏഷ്യൻ സംസ്കാരങ്ങളിൽ, ചരിത്രപരമായി മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക വിലയുണ്ടായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വൈവിധ്യത്തെ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരു വളർന്നുവരുന്ന പ്രസ്ഥാനമുണ്ട്, പലരും എല്ലാ വലുപ്പത്തിലുമുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ഒരൊറ്റ ആദർശത്തിനുപകരം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനെയും വാദിക്കുന്നു.
• ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ സംസ്കാരങ്ങൾ: പല ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ സംസ്കാരങ്ങളും തടിച്ച ശരീരങ്ങളെയും കൂടുതൽ ആകർഷകമായ ശരീരപ്രകൃതിയെയും ആഘോഷിക്കുന്നു. ഈ സംസ്കാരങ്ങളിൽ പോലും, എല്ലാ ശരീര രൂപങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്നും സാമൂഹിക സൗന്ദര്യ സങ്കൽപ്പങ്ങളേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള സംവാദം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
• ആഫ്രിക്കൻ സംസ്കാരങ്ങൾ: ആഫ്രിക്കൻ ഭൂഖണ്ഡത്തിലുടനീളം വൈവിധ്യമാർന്ന ശരീര സങ്കൽപ്പങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. പല സമൂഹങ്ങളിലും, തടിച്ച ശരീരം ആരോഗ്യം, സമൃദ്ധി, ഫലഭൂയിഷ്ഠത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ആധുനിക സംഭാഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പാശ്ചാത്യ സൗന്ദര്യ സ്വാധീനങ്ങളെ മറികടക്കുകയും പരമ്പരാഗത മൂല്യങ്ങളെ ആഘോഷിക്കുകയും ശരീരത്തെ അംഗീകരിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരങ്ങൾ: പാശ്ചാത്യ മാധ്യമങ്ങൾ പലപ്പോഴും മെലിഞ്ഞ ആദർശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ മാനദണ്ഡങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും എല്ലാ ശരീര തരങ്ങൾക്കും ഉൾക്കൊള്ളലിനും സ്വയം സ്നേഹത്തിനും വേണ്ടി വാദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തവും വളരുന്നതുമായ ഒരു ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി പ്രസ്ഥാനവുമുണ്ട്.

ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന കാഴ്ചപ്പാടുകളിലുടനീളമുള്ള പൊതുവായ കാര്യം, യഥാർത്ഥ ക്ഷേമം ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നും ശാരീരിക രൂപത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ വിധിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്നുമുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അംഗീകാരമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള യാത്ര ഒരു വ്യക്തിപരമായ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യതയിലേക്കും ധാരണയിലേക്കുമുള്ള ഒരു ആഗോള മാറ്റം അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

യാത്രയെ സ്വീകരിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് പൂർണ്ണത കൈവരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; അത് പുരോഗതി, സ്വയം കണ്ടെത്തൽ, നിങ്ങളോടുള്ള ആഴത്തിലുള്ളതും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ബഹുമാനം വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയുടെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അത് അർഹിക്കുന്ന പരിചരണത്തോടെയും ദയയോടെയും പരിപാലിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രതിബദ്ധതയാണിത്.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂല്യം തുലാസിലെ ഒരു സംഖ്യയോ നിങ്ങളുടെ ജീൻസിൻ്റെ വലുപ്പമോ നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല. അത് അന്തർലീനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലും, സന്തോഷത്തോടെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലും, സ്വയം ദയയോടെ സംസാരിക്കുന്നതിലും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിജയങ്ങളും ആഘോഷിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അചഞ്ചലമായ സ്വയം സ്നേഹത്തിൻ്റെ അടിത്തറയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് സുസ്ഥിരവും പോസിറ്റീവുമായ ഒരു പാത സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ:

• ശ്രദ്ധ മാറ്റുക: രൂപത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അഭിനന്ദനത്തിലേക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലേക്കും മാറുക.
• ദയയാണ് പ്രധാനം: സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രധാനമാണ്: ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ചലനത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സിഗ്നലുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• എല്ലാ വിജയങ്ങളും ആഘോഷിക്കുക: തുലാസിലില്ലാത്ത വിജയങ്ങളെ പുരോഗതിയുടെ പ്രധാന അടയാളങ്ങളായി അംഗീകരിക്കുക.
• പിന്തുണ തേടുക: പ്രൊഫഷണലുകളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സമൂഹത്തെയും ആശ്രയിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്ര നിങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം ആഴത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും സ്നേഹമുള്ളതുമായ ഒരു ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും ഒരു ശക്തമായ അവസരമാകും. പ്രക്രിയയെ സ്വീകരിക്കുക, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശാശ്വതവും പോസിറ്റീവുമായ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ വിശ്വസിക്കുക.